家トレ器具おすすめ6選《これがあれば自宅でも完璧》

ウィルときしんwill_and_kishin)のウィルです。

皆さん、筋トレは捗っていますか?

中々ジムに通って本格的にトレーニングをするのって難しいですよね。

会員制ジムに通う程の金銭的余裕がなかったり、仕事や勉強が忙しくジムに行く時間にはジムが閉まってしまっている、家の近くにジムが大きなジムがないなど理由は様々かと思います。

誰かに見られる場所より家で一人でトレーニングする方が向いているという方もいるでしょう。

今回は、家トレにおすすめの筋トレ器具をまとめます。

ウィル
これさえあれば家トレはバッチリ!

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家トレに筋トレ器具があった方がいい理由

家でやる筋トレと言えば、自重トレーニングが中心かと思います。

しかし、自重トレーニングは体のバランスは整えてくれるかもしれませんが筋肉を大きくするためには適しません。

筋肉を大きくするのには自重トレーニングでは刺激がいくらか少ないんですね。

負荷の小さい反復動作を何十回も続けるトレーニングは、筋肉の肥大化のためには不十分です。

筋肉は、持ち上げるのが8~12回が限界のものを力いっぱい持ち上げたときに最も成長しやすい状態になります。

筋トレ器具を取り入れることで、自重を超えて力いっぱい筋肉を動かすことができます。

家トレにおすすめの筋トレ器具6選

以下の6つの筋トレアイテムが助けになります。

可変式ダンベル

ダンベルは筋トレの基本です。

ダンベル1つあるだけでトレーニングの幅は間違いなく広がります。

重さの目安としては、可変式でMAX15キロ程度あれば十分でしょう。

アブローラー(腹筋ローラー)

アブローラーは家トレにとてもおすすめです。

コロコロしているだけでお腹周りの筋肉がついてきます。

価格も1000円~2000円と割安な筋トレアイテムです。

膝立ちから始めて、ゆくゆくは立ちコロができるまでになりたいですね。

フィットネスチューブ

ベンチ台(補助台は必要なし)

 

ベンチ台があるだけでトレーニングの幅はかなり広がります。

ベンチ台を使うことで、家トレでは中々鍛えづらい胸の種目ができるようになります。

●ダンベルチェストプレス
●ダンベルフライ

正直、この2つの種目ができるだけでもベンチ台を買う価値はあります。

その他にも

●トライセプスエクステンション
●ダンベルローイング

などもベンチ台があってこそできます。

ベンチ台は折りたたみ式で角度の調節ができるもの推奨ですが、それほどのスペース的余裕がなかったり、金銭的にひっ迫している方はフラットベンチでも十分な効果が見込めるかと思います。

EZシャフトバー

EZバーとは、持ち手の部分が持ちやすいように折れ曲がっているバーのことです。

この曲げによって、効果的に筋肉に刺激が伝わるようになります。

また、短くコンパクトなバーになっているのでスペース的にも狭く済みます。

プレート

EZシャフトバーと合わせて揃えておきたいのがプレートです。

プレートは小さなものは1.25キロから大きなものは20キロのものまでたくさんの種類があります。

自宅用には、5キロのプレートか2.5キロのプレートを何枚か持っておくのがいいかと思います。