【筋トレサプリ / おすすめランキングTOP10】これだけは摂取したい、必須のサプリメントの効果・効能を紹介


ウィル
ウィルときしんwill_and_kishin)のウィルです。

筋トレに効くサプリメントって、色々な種類がありますよね。

正直、いろいろありすぎてどれを選んだらいいのかわかりません。

どのサプリメントを飲んだらいいのか分からない…

どんな効果・効能があるの…?

こんなことを思っている方も少なくはないでしょう。

今回は、筋トレと合わせて摂取したいサプリメント10選をお伝えします。





【1】プロテイン

筋トレにおすすめのサプリメント1つ目は「プロテイン」です。

筋トレと言ったらプロテインがまず頭に浮かぶ人は多いのではないでしょうか。

筋トレ=プロテインと考えている人は多そうです。

しかし、プロテインの効能を知らない人は意外に多いような気がします。

プロテインの効能

●たんぱく質の補給に最適

●ビタミン・ミネラルをバランスよく補給できる

 

では、どのプロテインを買ったらいいのでしょうか?

おすすめのプロテイン銘柄

BeLEGEND

ビーレジェンド プロテイン ナチュラル さわやかミルク風味 1kg(be LEGEND ホエイプロテイン)【オススメ】

BeLEGENDがおすすめな理由

●値段が安い

BeLEGENDのプロテインは価格が安いことがポイントです。

スポーツショップでよく目にするザバスDNSは1kg4000円~5000円程かかります。

一方、BeLEGENDは1kg3000円~3500円で購入可能なので割安なのが分かります。

 

●味が豊富

BeLEGENDのプロテインは味が豊富です。

南国パイン味
ベリベリベリー風味
キャラメル珈琲風味
そんなバナナ風味
すっきリンゴ風味
激うまチョコ風味
情熱のパッションフルーツ風味
めろめろメロン風味
一杯飲んどコーラ風味

などなど。

ビーレジェンド プロテイン ベリベリベリー風味 1kg(be LEGEND ホエイプロテイン)【オススメ】

味に飽きっぽい人にとってはこれ以上ない贅沢なのではないでしょうか。

ちなみに、私はベリベリベリー風味が好みです。

 

●ジュースのように飲める

プロテインと言えば粉っぽくておいしくないという印象を持たれがちですが、BeLEGENDのプロテインは爽やかな舌触りで飲みやすいです。

ビーレジェンド プロテイン すっきリンゴ風味 1kg(be LEGEND ホエイプロテイン)【オススメ】

特に、すっきりんご風味南国パイン風味は飲みやすいのでオススメです。

ビーレジェンド プロテイン 南国パイン風味 1kg(be LEGEND ホエイプロテイン)【オススメ】


●多くの筋肉Youtuberも愛飲

BeLEGENDのプロテインは多くの筋肉Youtuberの方々にご愛飲されているので、名実ともにトップクラスです。

Jinさん
ぷろたんさん
・サイヤマングレートさん(マッチョ29所属)
コアラ小嵐さん(マッチョ29所属)

関連記事:人気の筋肉 Youtuberランキング~Jin、サイヤマン、ぷろたんもランクイン~

マイプロテイン

マイプロテインもBeLEGENDと同じ位おすすめのプロテインです。

マイプロテインがおすすめな理由

キャンペーン期間に割安

マイプロテインの最大の強みは価格の圧倒的安さです。

BeLEGENDのプロテインも他の銘柄に比べれば十分安いのですが、キャンペーン期間中のマイプロテインは圧倒的に安いです。

1kg3000円~3500円のBeLEGENDに対し、キャンペーン期間中であれば5kg=9000円になったりします。

1kg2000円以下という計算です。

Kevinも愛飲

もともとKevinさんはBeLEGENDのプロテインを飲んでいたのですが、マッチョ29を脱退してからはマイプロテインにチェンジしています。

関連記事:謎の筋肉集団『マッチョ29』とは?~人気の筋肉Youtuberコアラ小嵐も所属!~

KevinさんのTwitterをフォローしておけば、定期的にキャンペーン情報が送られてきます。

 

【2】クレアチン

筋トレにおすすめのサプリメント2つ目は「クレアチン」です。

クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉の最大パワーを増大させます。

クレアチンの効能

筋肉の最大パワーを増大させる

クレアチンを摂取することで、無酸素運動で強度の高いトレーニング時に十分にパワーが発揮できるようになります。

 

より重い重量を扱えるようになり筋肉により強い付加をかけることができます。

クレアチンの注意点

クレアチンにはローディング期間と呼ばれるクレアチンを体全体に浸透させるために必要な期間があります。

効果が表れるまでに1~2週間ほどかかるので継続的に摂取し続ける必要があります。

おすすめのクレアチン銘柄

おすすめはバルクスポーツのクレアチンです。

価格もリーズナブルで信頼の高いです。

 

【3】グルタミン

筋トレにおすすめのサプリメント3つ目は「グルタミン」です。

グルタミンは、体のコンディションを整えるサプリメントと言えます。

グルタミンの効能

筋肉の分解を抑制

グルタミンを補給することで、激しいトレーニングの後でもエネルギー不足に陥ることなくコンディションを高く保つことができます。

おすすめのグルタミン銘柄

おすすめはクレアチンと同じくバルクスポーツのグルタミンになります。

価格もリーズナブルで信頼も高いです。

 

【4】HMB

 

筋トレにおすすめのサプリメント4つ目は「HMB」です。

HMBは簡単に言えばプロテインを凝縮したものです。

 

正確には、プロテインを分解した必須アミノ酸の中に含まれるロイシン20倍に凝縮したサプリメントのことをいいます。

3gのHMBを合成するためには、60gのロイシンが必要です。

 

通常摂取することが難しい必須アミノ酸を効率よく摂取することができるサプリメントです。

HMBの効能

筋肉の合成を促す

筋肉の分解を防ぐ

筋肉の回復を促す

おすすめのHMB銘柄

おすすめは、ゴールドジムでも販売しているKentaiの EAA + HMBです。

 

【5】コンドロイチン

筋トレにおすすめのサプリメント5つ目は「コンドロイチン」です。

コンドロイチンは、トレーニングによる関節への負担を和らげます。

関節への負担を軽減し、筋トレ中のけがを予防します。

コンドロイチンの効能

関節の弾力性を保つ

コンドロイチンを摂取することで、軟骨に水分を供給し弾力性を保つことができます。

おすすめのコンドロイチン銘柄

おすすめはDNS Joint Super Premium になります。

コンドロイチンだけでなく、グルコサミン・コラーゲン・ヒアルロン酸など身体のコンディションを保つ重要成分が含まれています。

 

【第6位】クレアルカリン

筋トレにおすすめのサプリメント6つ目は「クレアルカリン」です。

あまり知られていないサプリメントですが、トレーニング時の追い込みに非常に役に立つサプリメントです。

クレアルカリンを摂取することで、持ち上げられる重量も回数もアップすることができます。ちょっとしたドーピングサプリですね。ここ一番での踏ん張りを助けてくれるんですよ。

 

【7】マルチビタミン&ミネラル

筋トレにおすすめのサプリメント7つ目は「マルチビタミン&ミネラル」です。

筋トレにおいては、たんぱく質・炭水化物・脂質の3大マクロ栄養素のバランスを整えるだけでなく、ビタミン・ミネラルの2大ミクロ栄養素のバランスを整えることも必須です。

どちらも体のコンディションを整える働きをしてくれますから、バランスよく摂取していきたいものです。さらに、ビタミン・ミネラルは一日の摂取目安量が少ない+中々摂取しづらいため、サプリメントで補うことでより大きな効果を発揮します。

 

【8】クエン酸

筋トレにおすすめのサプリメント8つ目は「クエン酸」です。

クエン酸は「体内に乳酸がたまるのを防ぐ」効果があります。乳酸とは簡単にいえば「疲労をためる原因になう物質」のことです。乳酸は筋トレ後は体内に乳酸がたまりやすくなっていますから、そのまま放置しておくとトレーニングの疲労が翌日まで続いたりして、日常生活に悪影響が出ます。

筋トレしたいけど、筋肉痛が激しいから嫌

筋トレした後の疲れがネック

とお思いの方も多いのではないでしょうか。

そんな悩みを解決できるのが、クエン酸です。

ちなみに、おすすめのクエン酸サプリは井藤漢方製薬の「クエン酸スティック」です。クエン酸が顆粒状になっていうので水に溶かして飲みやすいです。

 

【9】亜鉛

筋トレにおすすめのサプリメント9つ目は「亜鉛」です。

亜鉛は「体内のテストステロンの分泌を助ける」効果があります。テストステロンとは、男性らしい筋肉質な体をつくるために必要な男性ホルモンの一種です。テストステロンが分泌されればさえるほど、筋トレの効果は高くなります。

おすすめの亜鉛サプリは大塚製薬の「ネイチャーメイド 亜鉛」です。粒も小さく、一日一錠飲めばいいのでわかりやすくていいですね。

 

【10】エビオス錠

筋トレにおすすめのサプリメント10つ目は「エビオス錠」です。

エビオス錠は「食べた食べ物の消化を助ける」効果があります。

サプリメントと言えばその効果や効能を期待しますが、食べたものを消化できるかどうか、栄養を効率的に吸収できるかどうかも大事なところです。

 

最後に



筋トレにおすすめのサプリメント10選をお伝えしました。

【1】プロテイン

【2】クレアチン

【3】グルタミン

【4】HMB

【5】コンドロイチン

【6】クレアルカリン

【7】マルチビタミン &ミネラル

【8】クエン酸

【9】亜鉛

【10】エビオス錠

いかがだったでしょうか。

筋トレとサプリメントをうまく組み合わせて、トレーニングの成果をよりよいものにしてくださいね。

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2017.10.12
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