筋トレ初心者がまずやるべきこと《筋トレの型を身につける》

ウィルときしんwill_and_kishin)のウィルです。

現在筋トレ歴は2年くらいですが、おかげさまで楽しく筋トレをしている毎日です。

筋トレもブログも山あり谷ありですが、これからも末永く続けていきたいなと思っています。

そんな僕から今回は「筋トレを始め成果を出す方法」についてお伝えします。

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初心者こそゴールドジムに通え!

まず、筋トレを始めるとともに近所のゴールドジムに行きましょう。

そして、入会する。

まず、行動を起こしてしまうのが大切です。

こちらの記事でも書いていますが、筋トレにおいては環境というのがとても大事な要素になってきます。

関連記事:筋トレの基本【まずは環境から変える】

人間の意志というのはとても弱いので「よし、筋トレをしよう!」と一念発起したとしても自分の置かれた環境が筋トレを自然にする環境でなかったとすれば、筋トレを長く継続することができなくなってしまうものなのです。

まずは「さも当然のように筋トレをせざるを得ない環境」を作ることが大事です。

ゴールドジムの入会にはそれなりのお金がかかりますし、ゴールドジムに入会したともなれば後には引けなくなるかと思います。

ゴールドジムの入会方法

近所のゴールドジムに行って入会希望の旨を伝えるだけです。

申し込みから入会まではものの30分で済みます。

月額は10800円と他のジムに比べると少し割高ですが、せいぜい3000円くらいの差なので思いたったが吉日ということで入会してしまうのがおすすめです。

ゴールドジムは気が引けるという方は

ちなみに、ゴールドジム以外のジム有名どころは以下になります。

●Anytime Fitness

24時間営業の事務ということで仕事に忙しいビジネスマンに人気。

●ティップネス

スタジオレッスンが充実しており、30代の主婦に人気。

もちろん男性も参加できます。

●ルネサンス
●メガロス
●コナミスポーツクラブ

家トレをしたいという方は

家トレを始める前にいくつかの筋トレグッズを集める必要があります。

さすがに自重トレでは限界がありますから。

こちらの記事をお読み下さい。

関連記事:ジムに通わず筋トレをする方法~家トレにおすすめの筋トレグッズ~

かっこつけず一番軽い重りから始めること

筋トレを始めたばかりの人はどちらかと言えば重い重量を上げたいと思ってしまうものですが、あまりオススメできません。

1番軽い重りから始めましょう。

ジムに行くと周りの目が気になりがちですが、実は誰もあなたのことなど見ておりません。

みんな、自分の筋肉に精一杯なので下手なプライドは無用です。

ついでに、トレーナーの人に声をかけてサポートをお願いすれば、次ジムに行くきっかけもできるので、ジムのトレーナーの方には積極的に声をかけてみましょう。

筋トレの記録をつける

私はなんでもExcelにまとめるのが好きなので、パソコンに日々のメニューや体重の変化などを記録として取っています。

こうしてデータとして残しておくことが後々役に立ちます。

例えば、体重の増減なども長期的に見ることでうまく増えているのか検証することができますし、どこでつまづき始めたのかも分析できます。

エクセルにまとめるのはハードルが高く面倒なので、1人だけのLINEグループを作ってノートに今日やってみたメニューを記入していくのもオススメです。

写真とともに更新していけば、簡易的な筋トレ日報になります。

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