【太る方法】BMI最低ランクのガリガリが1年で12キロ増やした秘訣

【大前提】とにかく食べろ

そんなこと言われなくても、わかってるよ

と思う方が多数かもしれませんが、何よりも食べることは体重アップにつながります。

体重が増える原理は

（摂取カロリー）－（消費カロリー）＝体重の増減

となっているので、摂取カロリー＞消費カロリーであれば体重は増えますし、摂取カロリー＜消費カロリーであれば体重は減ります。

太りやすい人であっても、やせやすい人であってもこの原則は変わりません。

「より早く太りたい」という人は、まずはたくさん食べるところから始める必要があります。

太りやすさ、やせやすさのちがいはどこから？

とはいっても、

自分は食べても食べても太らないのですが、、

という人は少なくないでしょう。

だがしかし、やせやすい人は「摂取カロリー吸収率」を考慮しなくてはいけません。

摂取カロリー吸収率とは、、文字通り「食べたものを栄養として、どれだけ吸収することができるか」という比率です。

摂取カロリーの吸収率が高ければ高いほど、少ない量で太りやすくです。

反対に、摂取カロリーの吸収率が低ければ低いほど、たくさん食べても太りづらい体質になります。

「【ガリガリあるある】やせ型にしかわからない！」という記事でもお伝えしましたが「食べても食べても、全部出て行ってしまう」という方は、摂取カロリーの吸収率が低いということになります。

摂取カロリーの吸収率には、胃腸のはたらきが関係します。

口から食べた食べ物は食道を通って胃を通過し、小腸・大腸を経由して体外に排出されるわけですが、この間に胃腸で表面で栄養が吸収されれば、それが「栄養」として体内に吸収されることになります。

吸収されることなく素通りされてしまえば、食べたモノはそのまま体外に排出されることになります。

ガリガリの僕たちであれば、トイレなどで自分の排泄物を見て「あれ、昨日食べたモノ、そのまま出てね？」という経験が一度はあると思いますが、まさにあれば「体内で吸収されることなく出てきたカロリー」になるわけです。

ただ、食べたもの（摂取カロリー）の吸収率は自分の力ではどうすることもできないので「あ、自分は人よりたくさん食べないと体重は増えないんだ。」という認識だけもっておけばOKです。

食べるコツは、食事の回数を増やすこと

こちらも「【ガリガリあるある】やせ型にしかわからない！」でお伝えしましたが、僕たちガリガリ族の人間は、一度にたくさんのご飯を食べることができません。

少し食べるとお腹がいっぱいになってしまうので、空腹からはすぐにおさらば。食べたくても満腹感に包まれます。

一度にたくさん食べる人を見ると「よく、そんなに食べれるな、、底なし沼かよ。」とまで思いますね。

本質的にガリガリは、一度にたくさん食べるのには向いていない訳です。

なので「一回に食べる量」ではなく「食べる回数」で勝負をすべき。

こまめに少なめの食事を取ることで、一日の摂取カロリーの総量を増やすことができます。

このときのポイントとしては「食べたいと思ったときに、素直に食べる」ということ。

お腹が空いたらすぐ何かを口に運ぶのがいいです。「あとで食べよう。」と思っていると、結局食べないということが多くなるので。

一日3食ではなくて、一日5食ぐらいしてしまってOKです。

【ジム】ガリガリこそ、ゴールドジム

太るためには、一日の摂取カロリーを増やすだけではなくて、きちんと筋トレをして摂取したカロリーを筋肉に変えていく必要があります。

ガリガリ、ヒョロヒョロな自分がゴールドジムになんて、無理…

と思っている方は、まったく遠慮する必要はありません。

なぜなら、ジムでトレーニングしている人は誰もガリガリのことなんて見ていないから！

自意識が先行してしまいがちですが、端から見たら視界にすら入っていないのが、現実です。

なので、心おきなくゴールドジムで筋トレに明け暮れるべきです。

ガリガリがゴールドジムで筋トレした方がいい理由

端的にいえば「筋トレする意識が最高潮に高まるから」です。

筋トレにモチベーションはすごく大事です。

筋肉は筋トレをやった分だけ大きくなるので、筋トレ欲は高めておくべきです。

とくに、ゴリゴリのスーパーマッチョがそこら中でトレーニングをしているゴールドジムは、モチベーションをキープするのに最適。

もはや、行かない理由がないですよ。捨てるのは、自分のプライドだけです。

最後に

ガリガリが太る方法をお伝えしました。

いかがだったでしょうか。

ガリガリでも、よく食べて、よく筋トレをすれば、1年で12キロ増やすことも可能です。（経験談）