【解説】ガリガリの筋トレメニュー｜いち早くウエイトアップを実現するために！

【スタート地点】まずは、食べることから

「ガリガリの筋トレメニューと言っておきながら、食事かよ」と思うかもしれませんが、筋トレにおいて「食事」のしめる割合は思っているよりもずっと大きいです。

プロのボディビルダーでも「トレーニング3割、食事7割」というくらい、食事には気をつかっています。

とくに、ウエイトアップを目指すガリガリは、食事により一層の気をつかうべきです。（当たり前のことですが、食べたモノからカラダが作られます。）

【基本】大きな筋肉から鍛える

ガリガリの筋トレの基本は「大きな筋肉から鍛えること」です。

具体的には、大胸筋（胸の筋肉）・広背筋（背中の筋肉）・大腿四頭筋（太ももの筋肉）を優先的に鍛えるようにすると、筋トレの成果が表れやすいです。

「筋トレといえば、力こぶじゃないの？」と思うかもしれませんが、腕の筋肉は実はそんなに大きくないんです。

もちろん、腕を徹底的に鍛えるのもいいことですが、効率的に鍛えるなら、大胸筋・広背筋・大腿四頭筋！

5回上がるくらいの、重めの重量を扱う

同じトレーニングメニューでも、上げる重りの重さによって、筋肉の付き方は変わってきます。

筋肉は「最大筋力が上がるとき」に大きくなります。

なので、カラダを大きくしたいなら、最大筋力が上がるトレーニングメニューを組むべきです。

最大筋力の向上をはかる重さの目安は、その重さで5回上がるかどうか。

5回上がるか上がらないくらいの重量で、思い切りがんばると、筋肉が大きくなっていきます。

できるだけ毎日、鍛えるようにする

筋トレをはじめると「超回復」ということばを頻繁にきくようになります。

筋肉の部位によって、超回復に必要な時間はことなります。

ただ、これらの時間が必要になるのは「筋肉を限界まで追い込んだとき」だけなので、ボディビルダーでもない限り、厳密に意識する必要もありません。

超回復の日数を考えるくらいなら、少しでも多く筋肉に刺激を与えたほうが効果的です。

サプリメントで、ミクロ栄養素を補う

やせ型体質の人は、栄養をうまく吸収することができません。

ただし、あまりサプリメントに凝りすぎる必要はありません。

サプリメントは、あくまで「補助」であって「メイン」ではありません。

サプリメントを摂取することで筋トレの効果を高めることはできますが、鍛えなくては始まらないので、そこは注意が必要です。

最後に

ガリガリが実践すべき筋トレメニューをお伝えしました。

いかがだったでしょうか。

おさらいすると、こんな感じ。

簡単なことですが、これらをコツコツと実践することでカラダに変化は少しずつ表れてきます。（少なくとも、僕は1年間で12キロ増量できました。）

筋トレに限らないことではありますが、基本的なことをコツコツと続けていくことが、なにより大事です。